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🟢 “밤마다 손이 저려 깨신다면, 꼭 확인해야 할 질환”
최근 들어 밤에 손이 저려서 잠에서 깨는 경우가 있으신가요?
“피곤해서 그런가?” “베개에 눌렸나?” 하고 넘어가다 보면
이 증상이 점점 더 심해지고, 감각 저하나 손가락 힘 빠짐으로 이어지는 경우가 있습니다.
이런 증상은 단순한 피로나 혈액순환 문제보다
‘손목터널증후군(Carpal Tunnel Syndrome)’의 대표적인 초기 신호일 수 있습니다.
특히 수면 중에는 손목이 꺾인 자세로 유지되기 쉬워
정중신경 압박이 심해지고 밤중 저림 증상이 두드러지게 나타납니다.
오늘은 수면 중 손 저림이 손목터널증후군 때문인지 확인하는 방법,
그리고 야간 증상 완화를 위한 실질적인 대처법까지 자세히 알려드립니다.
🟡 “왜 밤에 손이 저릴까? 증상 이해와 대처법 총정리”
1. 🌙 수면 중 손 저림이 생기는 이유
- 수면 자세 문제:
손목이 구부러진 채로 오래 유지되면 정중신경이 눌리게 됨
→ 특히 엎드리거나 손을 베고 자는 자세에서 흔함 - 밤에는 조직의 부종 증가:
활동이 줄어들면서 손목 내 압력이 높아지고,
정중신경이 더 쉽게 압박당함 - 신경 회복력이 떨어지는 시간대:
낮보다 체온이 떨어지고 혈류가 느려져 저림 증상이 뚜렷해짐
2. 🧠 이런 증상이 반복되면 손목터널증후군 의심
- 자다가 손이 저려서 수시로 잠에서 깬다
- 엄지~중지 손가락에만 집중된 저림
- 손목을 털거나 흔들면 증상이 일시적으로 완화
- 아침에 일어나면 손이 붓고 감각이 무디며 무거운 느낌
- 글씨 쓰기, 컵 들기 등 일상생활 중 손에 힘이 빠진다
✅ 위 증상이 2개 이상 반복된다면 반드시 검진을 받아보세요.
3. 🛏 수면 중 손 저림 완화를 위한 실질적인 대처법
🧤 ① 손목 보조기 착용
- 수면 중 손목이 꺾이지 않도록 손목 중립 위치 유지
- 약국이나 병원에서 손목터널증후군용 스플린트 구매 가능
💤 ② 수면 자세 바꾸기
- 팔을 배 밑에 두는 자세 피하기
- 옆으로 누워 자되, 팔을 베지 않고 작은 베개를 안는 형태 권장
💦 ③ 온찜질과 스트레칭
- 자기 전 5~10분간 손목 온찜질 → 혈류 개선
- 손가락 쥐었다 펴기, 손목 굽히기/펴기 스트레칭 시행
⏱ ④ 수면 루틴 개선
- 수면 전에 스마트폰 사용 줄이기, 손목 사용 최소화
- 카페인 섭취 제한, 저녁 운동으로 전신 순환 도움
🔵 “야간 손 저림, 조기 대응이 필요합니다”
밤마다 손이 저려 수면의 질이 떨어지고,
낮에도 손의 감각이 둔해지고 힘이 빠진다면
손목터널증후군이 진행 중일 수 있습니다.
초기라면 수면 자세만 바꿔도 증상이 좋아질 수 있고,
보조기 착용이나 간단한 물리치료로도 수술 없이 회복이 가능합니다.
단순한 불편함이라 여기지 말고,
반복되는 손 저림이 있다면 전문가의 진료를 받아보세요.
건강한 수면은 손목 건강에서 시작됩니다.
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